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彩讀：夜間瘦身操這樣練還你節前身材
Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
TIPS：開髖動作可以幫助血液循環流通，還具鎮定安神、助眠效果。
側躺扭轉
Step1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋，左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
TIPS：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
舒展脊椎
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