練瑜珈的六大好處助睡眠的睡前瑜珈怎麼做3 - 我爱AQ

　　1.睡前助眠瑜珈之坐角式

　　首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然後緩緩將雙腿打開,儘自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。然後吸氣,並讓雙臂盡量向上伸展,再把腰背立直。最後呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依序貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。這個動作有幾個難易不同程度的變化,如果你是剛開始學,最好根據自己的能力來進行,千萬不要勉強拉腿。

　　2.睡前助眠瑜珈之束角式

　　端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊椎,腳跟靠近會陰處。吸

氣,抬頭,伸展脊椎。呼氣,身體前彎,將額頭盡可能貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

　　3、睡前助眠瑜珈之蜥蜴式

　　首先併攏雙膝,然後跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。接著吸氣並抬頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。然後呼氣,把臀部翹起,盡量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要盡量向下貼床。最後平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。

　　這個動作在移動身體時,其大臂肌肉始終要保持收緊狀態,而且重心要移至胸部,肩膀要放鬆,同時胸貼到床上,還有就是要讓大腿始終與地面垂直。