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标题: 瑜珈如何調理肩頸_緩解肩頸酸痛的方法你知道多少4 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 2024-9-15 22:25
标题: 瑜珈如何調理肩頸_緩解肩頸酸痛的方法你知道多少4
三、我們要如何緩解肩頸問題
　　緩解肩頸肌肉損傷：
　　第一步：指腹按揉肩膀放鬆肌肉，一開始動作要輕慢。
　　第二步：椎體復位動作（椎體復位動作要到專業的機構
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進行）。躺在床之上，背朝上，面朝下。在吸氣呼氣之間，醫生進行肩膀的按壓。按壓好後，面轉向向右邊，醫生對其進行頸部拉伸，好了後，再換到另一遍。這樣，骨頭就基本上正常化了。
　　預防方法：抹頸霜
　　很多人說頸霜抹了沒有用，其實是手法錯了。其實應該是把頸霜均勻塗在脖子上，微微仰頭利用整個手掌由下往上直到托住下巴塗抹，再由下往上滑向右邊耳朵後往淋巴的地方往下拉到鎖骨淋巴的位置，左邊也做同樣動作。要是有頸紋，可以輕輕撐開頸紋用頸霜打圈按摩，讓它滲透到頸紋裡面去。
　　拉伸頸部的簡單動作：吃棉花糖的動作。頭向上仰，伸出舌頭，好像在舔棉花糖一樣。這個動作對於拉伸頸部起到很好的作用。
　　司機也是很容易的得頸椎病的。無論是巴士司
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機，還是計程車司機，都要每天坐著，而且保持一個姿勢長時間不變。就會發現身體容易疲勞，肩部僵硬酸痛特別明顯。這其實都是因為長時間上班，熬夜傷了氣血，讓肌肉容易變成痙攣狀態。肩頸嚴重損傷，要以輕柔按摩為主。
　　緩解肩頸問題：辦公室小動作
　　1.哪吒探海：保持站直，雙手叉腰，兩腿比稍肩膀寬點，眼睛首先看左腳尖，停留一會，再轉向看右腳尖。重複運動幾次。
　　2.犀牛望月：維持站直，雙手叉腰，向斜上方仰頭，保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘，再轉向另一個角度。注意：最大限度地保持背部和肩膀不動。
　　3.慢慢轉頭：當做了上面兩個動作後，肌肉慢慢拉開了後，就開始慢慢轉頭，順時針轉或逆時針轉都可以。重點是不要轉動的太快。動的太快頸椎之間會產生磨損。
　　4.調整電腦的最佳角度：視線平行在電腦的下方1/3處有利於肩頸健康。如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了。

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