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标题: 球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些
、球瑜珈前熱身運動有4式

　　球上頭撞膝式

　　動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。吐氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，壓在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，讓雙腿變得有彈性和柔軟。

　　注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸練習。

　　球上蝗蟲式

　　動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。吐氣，雙手撐地，身體平躺在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　功效：鍛鍊臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助於防止臀部下垂變形。

　　注意：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

　　舞者式

　　動作：

　　1.把瑜珈球放在身體前方0.5公尺左右的地方，雙手掌壓球。

　　2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　戰鬥式

　　動作：

　　1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，維持30秒。

　　功效：強化大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

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