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标题: 球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些4 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些4
四、瑜珈球健身法有這幾個

　　1.使用瑜珈球的瑜珈減肥法：站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲交叉抱在頭部後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。此動作能提升整個腰背部的力量。

　　2.使用瑜珈球的瑜珈減肥法：上身趴在球上

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　　雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

　　3.使用瑜珈球的瑜珈減肥法：坐在球上

　　雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收

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腹挺胸，整個身體盡力向上拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈腿姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。

　　4.使用瑜珈球的瑜珈減肥法：仰躺地上

　　雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性

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