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标题: 瑜珈有助於長高嗎_瑜珈增高的原理2 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 瑜珈有助於長高嗎_瑜珈增高的原理2
二、增高瑜珈的動作要領有哪些
　　緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結束時，頭部抬起並伸直。不需要待很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。
　　目視天空，膝蓋互相併攏貼地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了
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一遍。休息幾秒鐘再重複一次這個姿勢。
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練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是，當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則要貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。

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