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标题: 瑜珈有助於長高嗎_瑜珈增高的原理4 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 瑜珈有助於長高嗎_瑜珈增高的原理4
四、在床上可以做的瑜珈增高動作

　　1.仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　2、仰臥扭轉

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。

　　3.橋式

　　step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並儘量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

　　4.仰臥伸腿

　　step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左

膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　step2 慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重複做。

　　5.四肢朝天姿勢

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　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬，手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　6.肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置於身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，並儘量向上抬起，雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。

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