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标题: 瑜珈如何調理肩頸_緩解肩頸酸痛的方法你知道多少 [打印本页]

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作者: ffdss    时间: 5 天前
标题: 瑜珈如何調理肩頸_緩解肩頸酸痛的方法你知道多少
、瑜珈怎樣去調理肩頸

　　順時針肩部繞環。以金剛坐姿，坐於腳跟上，雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙手肘10次。注意：繞環向上時吸氣，繞環向下時吐氣。挺直脊椎，不要聳聳肩。

　　逆時針肩部繞環。以金剛坐姿，坐於腳跟上，雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。有節奏，緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環繞雙手肘10次。注意：繞環向上時吸氣，繞環向下時吐氣。挺直脊椎，不要聳聳肩。

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　　金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐於腳跟上，雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂直直地向後下方伸展，同時挺胸展背。吐氣，雙臂有力的延伸，肩膀向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，

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收顎。同樣保持呼吸3次。

　　結束時吸氣，頭部回復正中位數。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內旋，兩側大臂夾緊身體。

　　嬰兒式肩部伸展。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向後伸

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展，十指相扣。吐氣，挺胸，身體向前彎曲，趴於大腿上，上身保持正直，額頭微微點地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結束時吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

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