央視揭秘：比游泳跑步更簡單！每天5分鐘，治病強身，勝... - 我爱AQ

但CCTV4曝光了這樣一種運動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養氣血，補肝腎，升免疫，祛濕排毒，逆轉亞健康。

北京協和醫院。鄭超強，協和醫科大學教授，中國醫學教育協會副會長，醫學泰鬥。

對於常人，86歲已是暮年，渾身疾病，耳聾眼花，行動不便，除吃飯睡覺，基本什麼都做不了。

但鄭超強教授，86歲仍能精神飽滿堅守崗位。他認為這要歸功於站樁的練習。通過練習站樁功1年，睡眠改善，身體健康，精力充沛，多年心臟問題得到緩解。

站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了。

萬動不如一靜，萬練不如一站。每天站上一會兒，身體就開始發熱，氣血開始活躍;再過一會兒，生命能量開始增長，在經絡內更有力的運行，導致一些部位開始感到"酸麻脹"。

氣血能量增加，全身陽氣提升，經絡暢通，身體得到更充分的滋養;隨後，身體內部的小火爐開始燃燒，體內的"風、寒、濕、濁"等病氣，通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。

練習站樁，提升精力，補充氣血，身體素質由內而外增強，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。

站樁不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。

幾歲到100歲的男女都能練，易操作，效果好。說是鍛煉，但更像是一種享受。

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由於長期負重，會最先出現乾澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性;屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。

抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬於自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏鬆。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。