我爱AQ

标题: 如何練臀部肌肉呢臀部肌肉怎麼練 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 前天 18:02
标题: 如何練臀部肌肉呢臀部肌肉怎麼練
、怎樣有效鍛煉臀部肌肉
　　一、站立夾臀運動：並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，維持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。
　　二、扶牆踢腿練習：雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。
　　三、扶牆控腿練習：雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。
　　四、跪撐踢腿練習
性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾西利士補腎壯陽乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼

催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼

　　1.跪撐後踢腿
　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右
vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸
腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。
　　2.跪撐側踢腿
　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。
　　五、仰臥頂髖運動：仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。維持一段時間，再放鬆還原。重複20-30次，完成2-3組。

欢迎光临我爱AQ (https://5iaq.com/)