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标题: 做什麼運動可以預防腰間盤突出呢緩解腰間盤突出的方法3 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 昨天 18:21
标题: 做什麼運動可以預防腰間盤突出呢緩解腰間盤突出的方法3
三、腰間盤突出的注意事項

　　腰間盤突出的注意事項(一)

　　1.硬板床休息

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　　在腰椎間盤突出症急性期就要注意硬板床休息，以便於緩解腰部的疼痛，在急性期應避免運動。但若疼痛消失後，可進行適當的腰部運動。

　　2.日常腰部姿勢

　　日常要注意正確的腰部姿勢，一定要注意站姿、坐姿。

　　站立姿勢：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腳直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。但要注意站立時間不宜過久，應適當在原地進行活動，尤其是腰背部的運動。

　　正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，也可在雙腳腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。做一段時間也要適當活動，去除勞累。

　　3.適當地配戴護腰

　　對於腰椎間盤突出症患者來說腰圍是不可或缺的。護腰主要起到剎車的作用，可以限制腰部的屈曲運動，可以避免腰部的損傷，以便腰部得到充分的休息。另外，腰部要注意保暖，避免寒風吹襲。

　　4.腰背肌功能性鍛煉

　　腰部的功能性運動是不可或缺的。方法是:將腰部抬離創面，堅持10-30秒。然後重複如此。另外，要注意日常注意少彎腰，避免扭傷腰部。

　　5.飲食安排

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　　腰椎間盤突出症患者在生病期間會減少一定的活動量，而飲食的攝取量就需要適當的減少，但要注意飲食的營養，多吃一些蔬果，注意胃部的消化。但若腰椎出現骨質增生的現象就不應攝取鈣質食物，以免引起大便乾燥，使得排便用力而導致疾病加重。

　　腰間盤突出注意事項(二)

　　首先要加強運動,提高體能。特別是長年坐著的人,腰背肌肉

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比較薄弱,容易受傷。因此,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些前屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗

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