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标题: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組 [打印本页]
作者: ffdss 时间: 昨天 18:40
标题: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組
一、槓鈴深蹲有什麼好處
深蹲需要槓鈴嗎
做深蹲不一定要用槓鈴，但用槓鈴會加強運動的效果。
槓鈴深蹲這個動作主要是加強鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做槓鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，同比不用槓鈴那效果可以說翻倍的增長。
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槓鈴深蹲動作
動作準備：
練習者兩腳開立，可選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。
動作過程：
練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
動作要求：
1.動作過程中要收緊腰腹部。
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2.動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
3.動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。
4.槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
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