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标题: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組2 [打印本页]
作者: ffdss 时间: 昨天 18:42
标题: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組2
槓鈴深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“肌力訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對許多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬舉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬舉，更大大超過臥推。因
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此深蹲對全身力量的成長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是雙關節複合動作，人體在深蹲時分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉成長，還能促進全身肌肉的成長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度
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感。
槓鈴深蹲不僅是因為心臟功能強還有肺活量大才能夠做的，它反方向來說也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。而且槓鈴深蹲對於增長全身的力量很好，對全身的肌肉也是一樣
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