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标题: 運動後關節酸痛怎麼辦_運動後關節酸痛是怎麼回事3 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 昨天 12:56
标题: 運動後關節酸痛怎麼辦_運動後關節酸痛是怎麼回事3
三、劇烈運動後覺得噁心乾嘔怎麼辦

　　1.含薄荷糖

　　如果運動時出現噁心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。

　　2.運動後不要立即休息

　　劇烈運動之後不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象，應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

　　3.適量補充水分

　　想要在跑步中避免胃部不適，注意補充足量的水分給身體。尤其註意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後約10分即可參加晨間運動。

　　4.降低運動難度

　　如果是運動過量造成，應該要減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。

　　5.倒立緩解腦部供氧不足

　　運動後出現噁心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟，緩解噁心不適。

　　6.循序漸進運動

　　如果是經常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急於求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現噁心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體狀況適當改善強度以及時間。

　　7.運動過程中用鼻呼吸

　　運動過程中張大嘴呼吸，空氣進入胃部後易刺激胃，導致胃痙攣從而引發噁心，嘔吐等現象，因此，為了避免這一現象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

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