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标题: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間2 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 昨天 13:01
标题: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間2

　　所謂一日之間在於晨，清晨空腹是練習瑜珈的最佳時機：最好是在早上8點前練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

　　而且清晨空腹練習瑜珈耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜珈過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天的累積中，你很快就會體會到自己的進步。

　　這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的好生活習慣。身心的健康狀況因此改善，每天練瑜珈也成為理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜珈還可以提高一天的新陳代謝率。

　　早晨瑜珈：做一個「活力」超人：

　　早上起床後，懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間

的話，你還可以做幾個瑜珈動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可獲得平靜安寧的精神狀態。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿併攏起來，手臂伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。維持此類狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳併攏起來，腳尖向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，手肘挺直;順著足尖伸展雙腿。維持此類狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　第四步：提高注意力

　　平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵住左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、手臂和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提升專注力。

　　練習次數

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每位練習者的身體狀況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜珈練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來決定練習時間。

　　練習規律

　　先確定自己最希望在哪方面得到提高，然後根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。

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