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标题: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間3 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 昨天 13:03
标题: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間3
三、跑步的好處及最佳時間

　　一、晨跑要克服－睡意

　　在清晨的時光裡，人的體溫與心跳都會達到一天中的最低狀態。如果前一天晚上沒有進食，或只吃了米飯、麵包等易消化的碳水化合物，身體的能量將會很快耗盡。在這種狀態下晨跑，反而更像是在折磨自己。

　　而且沒有8小時的理想失眠時間，我們起床恐怕都會很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。

　　1.跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。

　　2.睡前的半小時裡，遠離手機、電腦與電視。

　　3.睡覺時拉上窗簾，因為在黑暗的環境下，人們會分泌更多褪黑激素

，促進睡眠。

　　4.鬧鐘要放在盡量離自己床遠的地方，這樣可以逼迫自己起床關掉。

　　5.起床後，在光線充足的房間換衣服。當光線透過雙眼，它會向人的松果體發送信號阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。

　　二、午間跑步要克服－飢餓感以及工作的慾望

　　中午的時候，人體內的褪黑激素會處於達到最低水平。從生理學的角度來說，其實這應該是我們一天中最清醒、最敏捷的時候，所以很多人會在午間繼續工作。

　　同時，這也是我們的午餐時光。要是吃飽喝足，人們往往會感到困倦，短時間內也不適合運動;要是什麼也不吃，低血糖會使跑步變得異常困難。

　　午間跑步要注意

　　1.給自己設個時間表，把跑步當作日常工作。

　　2.試著把午餐一分為二。跑前一小時吃一半，跑完再吃完另一半。

　　3.堅持記錄自己的跑量與時間，會讓人產生成就感。

　　別太擔心跑步會影響工作。英國科學家早就透過實驗證明了，適量運動有益增進工作效率。

　　三、夜間跑步要克服－身心疲憊的感覺

　　經過一整天的辛苦工作，我們難免會感到身心俱疲。精神上的疲乏會降低人類大腦內的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動力之源。同時，下午5點到晚上7點期間，人的血糖係數會再降低，讓人感到不適。

　　1.跑步前適當進食，維持身體的能量。

　　2.將所有的運動裝備、服飾帶在身邊，下班後立刻投出到跑步中去。

　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領跑步俱樂部就更好了

　　4.不要過度擔心跑前的疲憊，這種感覺多來自於精神而非身體。事實上，跑步反而能提升你的心率，強化你的神經系統，讓你更清醒。

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