我爱AQ

标题: 哪些動作最鍛煉腿部肌肉2 [打印本页]

作者: wumn 时间: 昨天 10:15
标题: 哪些動作最鍛煉腿部肌肉2
3、小腿三頭肌
（1）站姿提踵：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。站姿中又以頸后杠鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
（2）坐姿提踵：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
（3）騎人提踵：需由
犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎   犀利士可以長期吃嗎
二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。
（4）小腿頂推：有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。
　　4、大腿部肌肉
什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
（1）負重深蹲：將杠鈴置於頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。
（2）單腿蹲起：左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反覆進行。
（3）臥式腿彎起：甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反覆進
吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
行。
（4）大腿后側伸展：坐於墊上，雙腿伸直，雙臂盡量向腳尖方向夠，手抓腳尖。如果可以，保持背部向上延展。不是讓頭部碰大腿，而是腹部盡量貼近大腿，保持脊椎延展。
（5）併攏雙腿：如果能想起來的話，在等電梯時，坐姿時，盡量做一兩組併攏雙腿的練習。每組可以保持1分鐘，如果有可能，可以在雙腿中間夾一支筆。保持到大腿內側酸痛即可，然後適當放鬆。
（6）兩頭起：坐於墊上，雙腿微曲，併攏。雙手扶於身體后側，呼氣時，雙腿和身體同時向中間靠攏，吸氣還原。一定要併攏雙腿做，不然鍛煉不到下腹部和大腿內側。
　　5、髂腰肌
犀利士治療陽痿犀利士治療早洩   50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎   犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎吃犀利士會中風嗎服用抗凝血劑可以吃犀利士   犀利士有學名嗎犀利士能持久嗎
　　单腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后侧腿的大腿前侧。不要挺腰，而是臀部向前顶。
　　哪些动作最锻炼腿部肌肉，以上就是为您介绍的内容，供参考。

欢迎光临我爱AQ (https://5iaq.com/)