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标题: 健身不對反傷身鍛煉別求速成 [打印本页]

作者: wumn 时间: 前天 10:41
标题: 健身不對反傷身鍛煉別求速成
參加體育鍛煉是為
了健身，可健身的專案選擇及強度應因人而異，如果張冠李戴，非但不會強身，反而會傷身。
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很多人鍛煉是盲目的，尤其是一些患有某些疾病的人，必須要遵循科學的規律，這樣才能真正起到健身的效果。現在晨練的人中，很大一部分是老年人，很多老年人想知道究竟什麼樣的健身專案最好。其實，對老年人來說，運動中心率的控制才是最重要的，只要能掌握好心率，長期堅持，一般都能達到強身的目的，選擇何種運動專案並不是太重要。正常範圍的心率用簡單的公式來表述就是220減年齡，然後再乘以一個百分比，這個百分比應該在60%~80%之間。以上計算出的數值即為運動時應掌
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握的每分鐘心跳速度範圍，其中80%為最高限，通常建議老年人保持在75%以內為最好。另外，測試運動心跳速度應在進行較大量運動10~20分鐘后進行。總之，老年人不應追求大運動量，也不需要運動時間過長，過於疲勞對身體沒好處。
現在有這樣一個現象：健康的人想不到鍛煉，總是要等到得了病之後才意識到，於是想爭分奪秒地通過鍛煉找回健康。可事物的發展有一個過程，鍛煉身體也是這樣，想速成是不可能的，就像當初患病一樣，不是一朝一夕的事。比如對心腦血管疾病患者和高血壓患者來說，運
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動項目的選擇就顯得很重要，應力求和緩，萬萬不能激烈，也不要與其他同齡人攀比。慢跑、步行、打太極拳等舒緩運動更適合，由於慢跑的運動量比散步大，因此更適合癥狀較輕的患者。另外還需要提醒的是，這些患者在鍛煉結束時，還應該做一些放鬆活動，不要立即停止，否則對身體不利。
對糖尿病患者而言，適當的體育鍛煉能促進新陳代謝，對緩解病情有益，但鍛煉時也應根據自己的情況量力而行，可選擇諸
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如散步、慢跑、廣播體操、太極拳、爬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。運動時間的掌握也極為重要，否則達不到降血糖的目的，甚至還會使病情加重。研究表明，糖尿病患者在運動半小時左右，降血糖的作用最佳，而如果運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重病情。

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