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标题: 街頭健身，街頭極限健身基礎要求2 [打印本页]

作者: wumn 时间: 5 天前
标题: 街頭健身，街頭極限健身基礎要求2
漢尼伯經驗：首先之前每天在家裡的基礎力量練習還必須要有進展的繼續實行（這樣可以使自己的力量會隨著街頭健身逐步提升，而且街頭健身起來也更加簡單，等到達到一定的水準后，之前的家庭練習可以去掉）。接著，每天都可以找個空餘時間來進行街頭健身，畢竟你是初步練習，可能在鍛煉時會有一些所謂的“高手”嘲笑你，或者公園裡都是些老大爺、老大媽，但是你既然喜愛它，自然在鍛煉時就不用在意別人異樣的眼光，要知道他們都不懂，不用管他們，只去為自己的愛好而努力就好了。
在練習時，要在心中定個計劃單，比如：我目前只能一口氣拉8引體向上，30個標準俯卧撐，60個仰臥起坐，在家上一些其他的街頭鍛煉。鍛煉時間為1個小時，那就可以在街頭定一個這樣的計劃。
正手（標準距離）、反手（標準距離）、窄握（正反手）、寬握（正反手）各拉8個引體向上為一組。 1鍾為拉8個引體，2分鐘休息，那做完一組時間差不多18——20分鐘。
俯卧撐也可分為窄距、寬距、標準、腰間俯卧撐，共四組，一分鐘為做30個俯卧撐，二分鐘休息，共四組就是12—15分鐘左右。
仰臥起坐可做兩組，60個一
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組，一組需要3—5分鐘，兩組就是6——10分鐘左右。
　　那剩余时间差不多还有15分钟左右，接下来就可以充分做一些其他的锻炼，比如：练习一下靠墙倒立，跑跑步之类的都可以，自由发挥。
　　以上只是个人的例子说明，具体的街头健身方案要根据你自己的实际情况来定。
　　不在乎你一天做多少量
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，而在于你是否能够每天坚持锻炼，当然这也来源于热爱，如果自己感觉到锻炼困乏时，也可以采用精神激励法来促使自己坚持锻炼。
　　激励精神法
　　(1)视频激励法
　　看一些健身励志视频来激励自己，看的同时想象自己成功时的景象，把他们当做自己的偶像或者是超越的目标，看过之后或与你就热血沸腾了~
　　(2)暗示激励
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　　每天定时给自己加油鼓励，照镜子时鼓励自己能坚持，睡觉之前鼓励自己可以坚持等等......
　　(3)想象激励法
　　想象自己当成为健身高手时会有多么自信，在锻炼的时候会被别人投来多少羡慕的眼光，在光身打篮球时，一身的肌肉会成为全场的焦点，自己的桃花运一个接着一个到来。
四、街头健身的好处聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水

1、发展力量素质
　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。极限健身
2、改善人體生理機能
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對發展平衡和支撐能力可起重要作用。極限健身可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，極限健身增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。極限健身
3、增強體質，增進健康
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
4、文化與理念
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街頭極限健身（Street Workout）以「無人無處不可鍛煉」為中心思想，是任何人都可以參與的健身方式（在哪裡不能做一個俯卧撐？）。在鍛煉中你可以與朋友一起，忘記生活中的煩惱，自由自在並一點一滴的享受自己身體素質提高的過程。街頭極限健身號召大家進行正確與健康的生活，還在鍛煉身體的同時帶來交流與結交朋友的機會。街頭極限健身在都市化濃重的現代社會中受到越來越多的年輕人的喜愛。

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