我爱AQ

标题: 翹臀操美臀操怎麼練習2 [打印本页]

作者: wumn 时间: 6 天前
标题: 翹臀操美臀操怎麼練習2
俯臥在地上。把前臂撐在地上，豎起腳尖，繃緊腹肌和背部肌肉，直至身體組成一條直線為止。現在將右腿舉起，然後放下，但不落地。換腿重做上述全部動作。身體俯卧，伸直兩臂，兩手撐地並將右腿舉起，然後放下，但不落地。換腿重做上述全部動作。每側各操練10~15次。
三、最常見的翹臀操練習流程
乖乖水乖乖水官網乖乖水效果乖乖水用法乖乖水心得
1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。
2、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，
乖乖水副作用乖乖水購買乖乖水無效乖乖水成分乖乖水哪裡買
上身轉向右邊，身體始終保持挺直。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。
4、身體轉向正面方向，然後扭轉腰
聽話水聽話水效果聽話水用法聽話水心得聽話水副作用
部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在後腦勺上，臀部扭向右邊。
6、身體轉向正面方向，然後扭轉腰
聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水
部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
7、雙腳併攏呈立正姿勢站立，雙手屈肘抬
GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用
起至胸部高度，雙手握拳相對，然後屈膝微微下蹲，上身轉向右邊。
8、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊，頭部向著前方。
9、雙腳交叉，身體挺直站立，雙
GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分乖乖水上癮
手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向右邊。
10、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。
翹臀操美臀操怎麼練習，以上就是為您介紹的內容，供參考。

欢迎光临我爱AQ (https://5iaq.com/)