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标题: 仰臥起坐你會做嗎？別做錯了 [打印本页]

作者: wumn 时间: 6 天前
标题: 仰臥起坐你會做嗎？別做錯了
仰臥起坐是常見的運動方式，並且仰臥起坐深受白領們的喜歡，為什麼呢？因為仰臥起坐是一項簡單而又有效的瘦身運動，如果方法正確的話可以減掉小肚子，但有些人做了卻沒有效果，這也許是因為你在做仰臥起坐的時候走進了以下的誤區哦。
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仰臥起坐的誤區有什麼？
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局
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部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於
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胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要
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偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
正確的仰臥起坐怎麼做？
在健身房裡練習仰臥起坐的大多數
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是男性，但是要知道仰臥起坐這項的運動並非男人的專利，不少女性朋友也借仰臥起坐來減肚子上的贅肉。
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。
2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3、根據本身腹肌的力量而決定雙
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手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
4、可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉。
5、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣。
6、在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的説明，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
仰臥起坐可以減少腹部的贅肉這個方法是值得信賴的，但是見效是比較慢，必須要長期堅持才會有效果，而且每一次做仰臥起坐的時間也要半小時以上才有效哦。

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