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标题: 怎樣瘦腰最快最有效幾種方法瘦腰效果好6 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 7 天前
标题: 怎樣瘦腰最快最有效幾種方法瘦腰效果好6

　瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝

　　這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，達到平腹的目的。

　　第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

　　第二步：右膝向地面彎曲，但不要將身體重量這一點。然後換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

　　瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立

　　這個動作能鍛煉到你的側腰肌肉和肩膀

　　第一步：右腿向身體右側伸展，左腿捲起在你的腹股溝下。將左手放在臀部旁的地板上。

　　第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

　　第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部伸展。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重複2次以上，然後換邊。整個動作重複3次。

　　瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸

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