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标题: 跳繩有什麼技巧如何跳的又快又好3 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 2024-11-1 14:38
标题: 跳繩有什麼技巧如何跳的又快又好3
、一分鐘跳繩技巧

　　一、技術方麵包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳(單*換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。

　　1、在技術方麵包括

　　用腳(單*換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的

規範性等。

　　2、用繩的長短

　　繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3厘米為宜。

　　3.抓繩方法

　　抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

　　二、力量耐力麵包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

　　1.手臂力量

　　有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或相對，手心朝下更能發力，這樣能節省體力，跳得再多也不會累。

　　2、心肺功能

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量

的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。

　　要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

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