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标题: 呼拉圈能減肥嗎了解呼拉圈減肥時的注意事項 [打印本页]
作者: ffdss 时间: 2024-11-1 14:44
标题: 呼拉圈能減肥嗎了解呼拉圈減肥時的注意事項
、轉呼拉圈能減肥嗎
轉呼啦圈減肥真的有用嗎?
呼拉圈是可以有減肥效果的，轉呼拉圈是一個持續的活動才能夠達到減肥的效果，從而達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼拉圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
哪些人不適合練呼拉圈
轉呼啦圈是一項很能鍛煉腰腹部位的運動。對減去腰腹部的贅肉也有很好的效果。但是呼拉圈這項運動並不是所有人都能做的。
比如說老人，腰椎不好，兒童，腰腹部還沒發育好。還有一些患有心腦血管疾病的人也不適合。
保健專家表示通常，人們轉呼拉圈都是用腰腹部的力量，身體的其他
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部位基本上可以保持不動，所以說，轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。
如果想要達到健美的效果，一般需要轉15-20分鐘，因為這項運動屬於無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生酸痛感，但並不會消耗掉過多的脂肪;
如果想要達到瘦身的效果，一般至少要運動30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。
但為了減肥，不要一味選擇過重的呼拉圈，而且
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。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。
兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合運動的族群。
此外，對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心髒病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉呼拉圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
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