一天中，有3個時間不該喝水！ - 我爱AQ

運動前喝水，會增加身體的負擔，影響消化系統，最好在運動前1~2小時之前喝水。

大量運動（如重體力勞動、跑步、馬拉松等）后，人體大量出汗會同時流失一部分水分和電解質。此時快速、大量喝淡水，只補充了水分卻沒有補充電解質，血液中的鈉離子會被"稀釋"，使細胞水腫，鈉離子濃度降低，造成"水中毒"，嚴重者甚至可能

建議：在運動中要掌握「少量多次」的補水原則，在運動后，若渴感強烈，可先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，再喝50~100毫升淡鹽水或者真正的運動飲料，休息30分鐘左右，再適當少量、多次增加飲水

人體的消化功能主要靠胃液，胃液裡有胃酸，這是最初始的消化過程，而胃酸的濃度對於這過程非常重要。如果我們飯前或者飯後飲水，無形當中就會把胃液稀釋，就會對消化功能產生不良影響。如果大量喝水還會使胃擴張，使其蠕動功能減弱，更會影響食物的消

建議：吃飯時可以適當喝點湯，由於湯里含有的蛋白質、油脂等成分，會刺激消化液的產生，既可以解渴，也不容易影響消化。印度犀利士印度犀利士5mg哪里买印度犀利士ptt 印度犀利士哪里买

睡前喝太多水，可能造成半夜起夜，影響睡眠。而且第二天睡醒后還容易引起浮腫，前一晚睡前喝的水越多，早上越容易出現浮腫。

建議：不要在睡時候才想起來喝，一般建議在睡前半小時或者一小時之前喝為宜。也建議不要一下子猛灌，這樣喝可能很快就會有尿意，頻繁起夜，容易降低睡眠品質。

因為，當人察覺到口渴時，這已經是缺水的最後一個信號，也就是說當你感到口渴時，其實已經缺水一段時間了。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》推薦正常人每天飲水量是1500~1700ml（3到4個礦泉水瓶的量）。建議每次150~200ml（半個礦泉水瓶的量）左右，間隔30分鐘到60分鐘為宜。當然，這也要根據年齡、飲食、氣溫、運動量及出汗情況進行調整

第一杯水：早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，喝一杯溫開水保護腸胃，降低血液濃稠度，保護心臟。

最後一杯：睡前兩個小時內喝杯水，可預防血稠。

深黃色甚至褐色：補水量太少，身體處於缺水狀態，及時補充水分。

但是，尿液的形成及排出需要一定的時間，通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態是相對延遲的，最好是使用固定體積的水杯喝水，估算每天的喝水量。