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标题: 運動可以預防8種病！ 包括癌症！ 做好這3點，輕鬆走出長... [打印本页]

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作者: qeqwrr    时间: 2021-11-24 08:22
标题: 運動可以預防8種病！ 包括癌症！ 做好這3點，輕鬆走出長...

世界衛生組織將運動譽為「最好的抗病良藥」。。

的確，很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣，能夠直接增強和提高人體的免疫力，還能趕走羅V保8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果

運動會刺激人體的骨骼細胞，形成新的骨骼，從而防止骨質疏鬆症和骨骼變薄。

美國運動醫學會推薦的「骨質疏鬆預防運動方案」，就是力量訓練和有氧運動

運動能提高身體對胰島素的敏感性，可以説糖尿病患者降低對藥物的需求量

適當的運動能幫助高血壓患者更好地降壓

美國哈佛醫學院研究發現，參加有氧鍛煉的抑鬱症患者病情都有改善，甚至運動可用來替代抗抑鬱藥物。

經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%，每周步行4次，每次半小時就夠的釋放。 鍛煉還能增加生殖部位的血流量，讓男女感覺性生活更愉悅。

每個人都有適合自己的運動——

• 膝關節不好的人：宜選擇衝擊力小的有氧鍛煉，如步行、騎自行車、划船等，運動時需量力而行。
  
  
• 冠心病人：首選步行運動，次選騎行。 運動強度根據自身情況及時調整，運動途中若出現氣促、胸悶的情況，要立刻停止併到醫院就診。
  
  
• 高血壓人群：對於此類人群，推薦進行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉，除了散步外，還可以試試太極拳。
  
  
• 血脂、血糖異常：首選耐力性運動，如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網球等需要持續一定時間的健身性運動。
  
  
• 支氣管炎患者：首選可以強呼吸肌的功能的鍛煉，游泳、氣功、太極都是不錯的選擇。
  
  

除了上述運動外，散步是一種適合絕大多數人的鍛煉方法，不過，您知如何散步效果最好嗎？

一起看看吧——

走路過多過快會對膝關節造成損傷。

一般來說，平時散步的速度以每秒1~2步、一分鐘走90步左右為宜。

身體健康、膝蓋沒有疼痛感的可以多走些，膝蓋不適的，則需減

走路姿勢對運動效果及健康的影響很大。

正確的走路姿勢應該是上身挺直、挺胸抬頭，雙肩自然外展，小腹收緊，胯部發力帶動大腿向前行走，腳後跟先著地

一般來說，散步鍛煉時間在10~30分鐘左右即可。

很多人習慣於餐后散步，認為這樣更有助於消化吸收，而對於下面這4類人來說，要格外注意——

• 中風、心衰等心血管疾病人群：飯後不宜立即活動，需要先休息一會兒，大約30分鐘~1小時后再出門。保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法
  
  
• 糖尿病患者：血糖通常要在餐後1~2小時左右才會到達高峰期，因此，糖友在餐后1~1.5小時散步更利於血糖控制。
  
  
• 貧血、低血壓患者：不建議餐後散步。
  
  
• 胃下垂患者：最好的做法是飯後先平躺或半躺10~20分鐘，待飯後30分鐘~1小時左右再散步。
  
  

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