我爱AQ
标题:
七個方法，讓自己安靜專注。
[打印本页]
作者:
qrhyrsfg
时间:
2021-11-25 08:53
标题:
七個方法，讓自己安靜專注。
觀察呼吸
呼吸一直在冥想中佔了重要的位置，是生命中真真切切正在發生的現象。
觀察讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察呼吸，心就會平靜下來。
在我們的情緒激動時，呼吸也是一個避風港，觀察呼吸，可以讓我們找到一個躲避風雨的安全所在。
方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受。
也可以觀察腹部的隆起和收縮。 還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念"入"，在呼氣的時候默念"出"。
不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。
m
axman
m
axman
效果
m
axman
副作用
m
axman
膏
m
axman
ptt
2
感受身體
冥想練習，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。
在心理諮詢的工作中，為了避免一個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受，然後再告訴我他感受到的內容。
感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現一個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考，說話和做事。
你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法並不是真的。
方法：每天在閒暇時刻，多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔的接觸自己身體的感覺。
無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣的給予它空間。
m
axman
m
axman
效果
m
axman
副作用
m
axman
膏
m
axman
ptt
3
观察想法
欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/)
Powered by Discuz! X3.4