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标题: 快走起來！ 47萬人研究：每天堅持快步走，平均多活15年 [打印本页]

作者: qeqwrr 时间: 2021-11-25 10:57
标题: 快走起來！ 47萬人研究：每天堅持快步走，平均多活15年
英國萊斯特大學研究團隊發表於《《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）的一項報告，揭示了快走與壽命的關係。該團隊採集了47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。研究發現，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20雙效犀利士雙效犀利士藥局雙效犀利士香港雙效犀利士副作用雙效犀利士真偽

世衛組織建議，所有成年人包括慢性病人，每周至少進行150至300分鐘的中高強度的有氧運動。而與低強度的慢步走相比，快步走的強度更高，符合有效運動的基本要求。
中高強度的快走運動不僅更有利於説明脂肪「燃燒」，而且對於血液迴圈、心肺功能等的促進提高作用更加明顯，能降低肥胖症、三高等多種疾病的風險，更容易健康長壽。
走路需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還需要心血管系統和呼吸系統的參與。人在走路時，身體會自動調節步伐，讓步速與自身功能相適應

當然，相比於久坐，即使是慢走對身體也是有利的。無論飯前還是飯後（任何時間），無論是上下班路上遛一遛，還是逛街購物走一走，任何形式的"走路"都對健康有益。

北京大學人民醫院骨關節科劉強博士表示可以通過以下三種方式來看看您是否達到了「快走」的標準：
在運動中，我們可以感覺到自己的心跳加快，這是因為隨著運動總量的增加，心臟搏動頻率會增加，以適應身體的需要。 脈搏可以作為運動中心率的最簡單而直觀的測量方法。那麼，走路過程中需要達到多少心率才算是中等強度呢？這取決於您的年齡。 您可以根據以下方法計算得出目標心率：

（1）計算最大心率：最大心率=220-年齡（2）計算目標心率：目標心率=最大心率×60% ~ 最大心率×75%

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自我感知

在運動過程中，我們的身體還會出現其他的反應，如呼吸加快，說話氣喘，出汗等。感受自己身體在運動中所出現的反應，可以幫助我們判斷運動強度。中等強度的表現是：身體仍然沒問題，呼吸明顯加快，出現明顯的出汗，說話稍顯氣短。

行走速度

在走路過程中，最直觀的計算強度的方法是走路速度。這好比開車，不同的車速下消耗的燃油量是不同的。同樣的，不同的步行速度下身體消耗的熱量是不同的。中等強度的標準是：每小時4.8-6.4公里，約等於每分鐘160-200步，也就是我們通常所說的"快走"的速2021年9月，美國馬薩諸塞大學的研究人員在" JAMA Network Open"期刊上發表了一項關於步數與死亡率關係的前瞻性佇列研究結果。該研究納入了2110名年齡在38歲到50歲之間的中年人，57.1%為女性，42.1%為黑人。他們在2005年至2006年期間佩戴了加速度計以記錄步數，平均隨訪時間為10.8年。

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每天走7000步可以保持健康益處最大化。
與平均每天步數少於7000步的人相比，每天至少走7000步的人過早死亡的風險降低了50%-70%。
每天步行1萬步以上並不能進一步降低死亡風險，並且步行強度與死亡也沒有直接的關係。

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