1、 散步
更年期出現失眠這種情況的女性，最好做恰當的有氧運動，散步則是其中比較好的一種方法。散步時速度不要太快，建議一邊散步一邊拍手，此時手掌的穴位會受到刺激，從而使血液變得更加流暢，而且恰當的有氧運動還能夠使腦部受到的壓力得到舒緩，促使女性的睡眠情況得到緩解。
2、 學會放鬆
大多數更年期女性會出現失眠的情況，都是因為精神過度緊張導致的，因此更年期的女性要學會放鬆。可以通過深呼吸或者看綠色的植物以及遠眺的方式進行自我放鬆。經專家研究發現，經常看綠色或者藍色的食物，可以使緊張的情緒得到緩解，達到放鬆心情的目的。威而鋼 偉哥藥吧 Viagra 藍色小藥丸 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯 西地那非 他達拉非 達泊西汀 伐地那非 阿瓦那非 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼英文威而鋼價格
3、 營造舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境，對於提高跟年輕女性的睡眠質量也有一定的幫助。首先要避免噪音，其次要合適的亮度。建議更年期女性睡覺的時候其他家人要保持安靜，因為噪音會影響神經系統和心血管系統，使更年期女性的睡眠質量受到影響。此外更年期女性最好選擇一些遮光度比較好的窗簾，使室內的亮度暗一些，恰當的亮度對睡眠也有一定的好處。
4、 睡前避免做容易興奮的事情
想要更好的提高睡眠質量，步入更年期的女性在睡覺之前還要避免做容易興奮的事情，比如大量地說話，或者看令人激動的電視節目。人在處於興奮狀態的時候，大腦皮層也會處於興奮的狀態，從而使人久久難以入睡。
5、 側身睡
睡覺時保持仰臥的睡姿，會使骨骼以及肌肉處於緊張的狀態，對消除疲勞沒有好處，對睡眠也會產生不利的影響。因此更年期的女性在睡覺的時候要盡量採取右側臥的方式，這樣能夠使肌肉和骨骼處於放鬆的狀態，促使女性朋友更容易入睡。
6、 睡覺之前避免進食
睡覺之前吃東西是一種特別不好的習慣，會使本該休息的胃腸道以及肝臟和脾臟等器官超負荷工作，此時不但這些消化器官會受到影響，大腦皮層主管消化系統的功能機也會處於興奮的狀態，從而使人進入睡眠之後容易因噩夢而驚醒。因此更年期的女性要避免在睡覺之前吃東西。
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