1、先吃主食
主食當中的米飯和麵條都屬於碳水化合物，進入胃腸道之後很容易就會被消化，而且能夠及時產生飽腹感，把主食放在前面吃，可以避免吃得太多，也可以刺激唾液分泌出更多的澱粉酶，減輕胃腸道的負擔。此外主食當中的纖維素能夠使胃腸道蠕動的速度更快，幫助老年人把多餘的脂肪排出體外，避免肥胖和消化不良的出現。
2、飯後不立即吃水果和喝茶
飯後立即喝茶或者吃水果是一種特別不好的行為，飯後吃水果會導致前面吃下的食物被阻滯，增加胃腸道的負擔，並且使水果不能夠被正常的消化和吸收。飯後立即飲茶，則會因為茶當中的單寧酸而影響蛋白質的吸收，增加胃腸道的負擔，餐後喝茶和吃水果的時間應是餐後兩小時左右。
3、邊散步邊按摩腹部
吃飯半小時之後散步20~30分鐘，可以提高胃腸道的消化功能，並且促進胃腸道的蠕動。如果在散步的過程中能夠同時按摩腹部，則能夠使胃腸道的血液循環變得更加流暢，使胃部能夠分泌出更多的胃液，促使胃腸道的消化功能有所提高，預防消化不良的出現。
4、少用抑制胃腸道功能的藥物
老年人的抵抗能力比較差，生病是很普遍的事情，但老年人卻不可以因為病情而濫用藥物，比如安定、茶鹼等藥物，會抑制胃腸道的功能，使老年人更容易出現消化不良的情況。而如酚酞等藥物則會使腸道失去蠕動的能力，不但會加重便秘的症狀，還會增加消化不良的機率。 Viagra 藍色小藥丸 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯 西地那非 他達拉非 達泊西汀 伐地那非 阿瓦那非 威而鋼 偉哥藥吧威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼英文威而鋼價格
5、修補好牙齒，進食細嚼慢嚥
大多數老年人都有牙齒鬆動或者脫落的現象，無形中增加了胃腸道的負擔，因此老年人要把牙齒修補好，並且養成細嚼慢嚥的習慣。在咀嚼的過程當中，會產生更多的唾液，唾液中的消化酶能夠幫助胃部消化食物，減輕胃腸道的負擔，避免消化不良的出現。
溫馨提示
老年人還可以多吃一些南瓜，南瓜不僅是一種比較溫和的食物，而且富含的營養特別豐富，比如蛋白質、脂肪、粗纖維、胡蘿蔔素、碳水化合物以及各種微量元素，既能夠抗菌消毒，又能夠起到健胃的作用。老年人還可以適當地吃些山楂，既可以起到消食的作用，也可以使老年人的食慾變得更好。建議老年人每天吃一個蘋果，既能夠防止腹瀉，又能夠通便，而且蘋果當中的鞣酸和有機鹼以及果膠還能夠吸收人體當中的毒素，減輕胃腸道的負擔。
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