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标题: 比二郎腿還“毒”的坐姿，你還在做嗎？ [打印本页]

作者: vcbghcv 时间: 2022-1-15 16:48
标题: 比二郎腿還“毒”的坐姿，你還在做嗎？

為什麼交叉腿，比二郎腿還要“毒”？

因為交叉腿這個動作，就是“舒適版”二郎腿。

首先，它做起來沒難度。

其次，二郎腿蹺久了容易麻，而它並不會，因此能保持更久的時間。

所以二郎腿能帶給身體的傷害，它也全部都能帶來，甚至更厲害。

長期保持這個坐姿，容易傷腰、傷胯、傷骨盆。

因為我們在交叉腿的時候：

首先，這個動作，會讓我們的臀部肌肉處於收縮狀態，容易導致臀部、腿部、腰部酸痛的發生；

其次，一側骨盆會在你不自覺的情況下微微提起，而身體重心會偏向集中在另一側骨盆。

所以，這時你的骨盆，已經開始東倒西歪，逐漸傾斜了，脊柱也會因此被壓迫。

具體傷害

長期保持“交叉腿”的坐姿，容易導致走路不穩、假胯寬、骨盆傾斜，脊柱受到壓迫改變，造成腰椎間盤突出，甚至是脊柱變形等。

但有些小伙伴就要說了：我的腿有自己的想法，它忍不住。

實話說，小薇也忍不住，寫稿的時候不自覺地就把腳給搭上了。

所以為了及時止損，做好事後補救，小薇諮詢了骨科的胡偉華教授，推薦大家2個簡單小動作。

每天做一做，在一定程度上，可以緩解坐姿不良帶來的不適（比如腰痛、腰酸、屁股疼），輔助預防疾病發生。

1、坐下就能做：拉伸大腿

（圖片有加速，實際動作可放緩）

這麼做：伸出一隻腿，兩手搭在膝蓋上，上身前傾盡量靠近腿部，感覺到大腿後側有拉伸感即可，保持30秒後，換只腿重複。

作用：可以幫助大家放鬆大腿和臀部的肌肉緊張，一定程度上減緩因不良坐姿帶來的不適。

2、在家就能做：簡易小燕飛

（圖片有加速，實際動作可放緩）

這麼做：面部朝下平趴在床上（或瑜伽墊上），雙掌撐起，緩慢抬高上身，保持3-5秒，再緩慢歸位，重複10-20次。

作用：可以幫助大家緩解，因坐姿不對而產生的腰痛、腰酸，同時還能鍛煉背部肌肉。

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