冬至今至冬季養生正當時：飲食起居小貼士 - 我爱AQ

中新網12月22日電（蔣妍）今天是農曆二十四節氣中的"冬至"，自這天我國開始進入九寒天，也就是人們常說的"進九"。今年"進九"的時間為12月22日進入"一九"，明年3月4日進入"九九"，之後便是時節。專提醒稱，冬至是的大好時機，是因為「氣始於冬至」，時生命活動開始由盛轉衰、由動轉靜。因，冬至之時更應學地運用，調理得當。

冬至是"冬令進補"的最佳時節，民諺素有"三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年打虎"之說。 "冬至以後"陰極陽生"，此時人體陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，充分說明在這一天后進補最為適宜。俗話說："藥補不如食補。 "冬至之後，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常。

在調養方面，營養專家建議，公眾尤其要注意"三多三少"，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至時節的還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，地選用高鈣食品。宜食一些清淡的食物，吃濃濁、肥膩和過鹹的食物，還不可過食太過辛辣刺激的食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫熱食品來保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。

冬至是一年之中最為寒冷的時節，羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果，能"三九寒冷"，量不宜太多，過食羊肉等肥甘厚味，易飲食不化，聚濕生痰。冬至時還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，在其它季節吃容易上火，而冬天較冷，吃堅果有禦寒的作用，可增強體質、。當然吃堅果也要適量，且因人而異。藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬

在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如薺薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。其它蔬菜也要多加攝入，比如土豆、番茄、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。除此之外，還要適量多吃水果，冬天寒冷乾燥，人覺得鼻、咽部乾燥和皮膚缺水、容易上火，因此每天能吃點水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養物質，會人頓覺清爽舒適。獼猴桃、甘蔗、柚子、大棗、桔子、龍眼、蘋果、桂圓等都是不錯的。

有了食物溫補方法，也不要忽略日常起居需要注意的細節。在養生學上冬至是很重要的節氣，主要是因為"冬至一陽生"，中陰陽理論說，冬至是陰氣盛極而轉衰，陽氣開始萌芽的時候，陰陽轉化，在中構成了自然界與人體的平衡與和諧，養生也要順應此。此時科有助於保證旺盛的精力而防早衰，人們應當加強對身體的保健，達到延年益壽的目的。

春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。我國中醫學認為「天人應」，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年寒冷的季節，在此期間應注意養生「冬藏」。。在冬至養生中首要注意的就是避寒邪，此時陰寒之氣隆盛，專家提醒公眾要多著衣、注意防寒保暖，盡量減少不必要的戶外活動。如果外出，應特別注意頭部和足部的保暖，以防發生凍瘡。天氣寒冷時，最好還要戴上暖帽、口罩、手套避免寒氣的侵入。