鍛煉應適度冬季養生遵循三原則 - 我爱AQ

立冬之後，寒冷的也就不遠了。而對於人體來說，由於新陳代謝對緩慢，消耗對減少，身體的免疫能力也就相對減弱，各種也就容易趁虛而入，所以過好冬季，就更需要人們引起注意，養精蓄銳更為重要。基於這樣的認識，所以每個冬天來臨之時，我都要各個方面做好，具體堅持這樣三點：

一是起居有。冬天晝短夜長，為了能有充足的睡眠時間，我一般堅持九點半洗漱，十點左右休息，一般比遲起一點。這樣也符合天地陰陽之。在穿著方面特別注意頭部、腰部、雙足的保暖。特別是腳的保暖，在常穿有後跟的拖鞋，出門常穿加厚襪子，常在晚上燙腳。然後靜下心來搓搓腳心，揉揉腳面，捏捏腳指，這既是，也是調養精神。因為腳部神經血管較多，受涼，人體抵抗能力就會減弱，人就容病，特別是感冒等呼吸道疾病容易發生，老年人更因為動脈硬化，活動量不足，血液流通不暢，雙腳保暖更為重要。

二是當調節。進入冬季，人體各個器官都處於半休眠狀態，運作起來就比較緩慢，這對人的胃腸影響更大。這個時候就更應該注意。所以每到冬天，我在上就堅持少涼多熱，少葷多素，少乾多稀，品種搭配，合理進補。比如早晚都有蓮子、黃豆、玉米、小豆、薏米、藜麥粥，每天都有白蘿蔔、紅蘿蔔、蔥頭、白菜、土豆、南瓜、芹菜等大眾菜，每天堅持有枸杞、核桃、大棗、杏仁和大蒜、大蔥、生薑等溫性食物。肉類也以吃點羊肉、牛肉為主。藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬

三是鍛煉應適度。伴人們水準的提高，保健問題也日益引起人們的重視，特別是堅持運動的人們也越多，儘管人們思想上行動上重視，鍛煉的方法是否得當也是應該引起人們，特別是老年人的重視。實際中有人就因為方法不當，反而沒有達到良好效果。比如冬季依然早起、爬山、打拳、跳舞、練劍等就順應天時，缺乏學性。

其實冬季鍛煉，我始終認為早晨就不應該鍛煉了，應該把時間調整到上午十點充足后或下午四點后。而且鍛煉做好充分準備，待身體各部分發熱后再行鍛煉。在運動項目上應該適合老年人的散步、太極拳等慢節奏活動，千萬不要搞運動量大而劇烈的運動，受傷，運動該以微汗為好。我就堅持每午打半小時太極拳，每天下午充足時步行半小時，實踐證明效果良好。

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