名醫支招丨春季適合做什麼運動？還有這些事項要注意 - 我爱AQ

杜古路·伊夫（TUCOULOU TACHOUERES YVES），法國著名康復專（曾被多國家級隊聘任為運動康復顧問，併為世界游泳冠軍凱薩琳·普萊溫斯、世界滑雪冠軍塞巴斯蒂安·阿米艾茲等多名世界盃或奧運會冠軍進行運動康復治療），甘肅省人民院（甘肅首所）臨床運動康復學中心主任、甘肅省政府外國專家"敦煌獎"獲得者、交叉韌帶重建術后快速康復" 黃金八步法"發明者。

春生，夏長，秋收，冬藏。來了，萬物甦醒。冬天都在「冬眠」的人們終於以走出家門，到郊外踏青感受的活力。

然而，經過寒冷的"運動低潮期"，人體各器官的功能都處在一個較低的水準，季節活躍性低。時，肌肉鬆弛、韌帶變硬、中樞神經、臟系統功能較低下，如果急於激烈和不當的運動，就容易造成受傷。因，每到春天都是運動傷害的高發季。

日前，記者在甘肅省人民醫院瞭解到，關節是靠肌肉和韌帶來保護的。冬溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關節的保護力度減弱，所以運動中只要磕著、碰著一點，就會造成損傷，尤以關節發生骨折為主。

然而到了春天，溫度的升高，肌肉彈性增加，不太容易骨折，人們往往運動熱情過於高漲，會忽視了運動前的熱身，肌肉缺乏對運動姿勢的適應，就容易出現扭傷狀況。

醫生提醒運動前要熱身，磨刀不誤砍柴工。熱身以微微出汗為準，時間於10分鐘。如果不小心在運動中扭傷了身體，一定要及早處理，否則骨折、脫臼、扭傷等都會在肌體裡留下""，可能復發。

此外，運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到更充分的鍛煉，但其實這隻讓你失幾磅水。除了不利於以外，效果也起不到。出汗過多也會抽筋和其他運動傷害。正確的做法是運動時手邊放一瓶水，以便隨時補充水分。藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬

杜古路·伊夫：上，全年都需要的運動，但是我明白，這對每個人來說並非易事。越多的中國人開始做運動。所謂"冬藏"，就是指人到了冬天，應該養精蓄銳、休息，經歷了一個冬天的休息，人們應該緩慢而地重新回歸正常的運動。

最是，首我們要做有氧運動，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等強度，長時間的身體鍛煉。人體吸入的氧氣與需求等，達到生理上的平衡狀態，這是運動的起點。這些運動括：、自行車、游泳、皮划艇等，如果你在雪山，也可以進行越野滑雪。

戶外運動是完成這項基本的理想。這些鍛煉可以單獨進行，也可以是由同等水平的運動員組成的團體。如果一個水平相對比較低的運動員加入一個高水平的團體，么的問題就會出現。

完成了基本的有氧運動，我們就可以很輕鬆地到一些球類運動場進行運動，如網球、羽毛球、足球、籃球等，這些運動的優勢在於它們是充滿樂趣的運動。

因為所有的運動都應該基於放鬆身心，人快樂。我們不要忘記我們鍛煉的目的是為了增強心血管系統，而增強我們的抗壓能力。對於老年人來說，快走也是一個不錯的選擇，另外，氣功和太極拳等運動也是中國名副其實的運動。

另外，對於不愛運動的人們，也可以進行朗誦、合唱等來增強呼吸系統功能。這些運動也需要良好的身體素質。