根據中國居民營養與健康狀況監測（2010～2012 年），有96.6% 的人群鈣攝入不足，平均攝入量為364.3 毫克，低於中國營養學會推薦攝入量的一半。
並且一些壞習慣，正在悄悄“偷走”你的鈣。
1、吃得咸
我們體內的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之丟失。
因此，在保證鈉的攝入適當的情況下“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。
解決方法：
買個控鹽勺，少放鹽（成年人每人每天別超過6克）；
防範狡猾的“隱性鹽”，它們會藏在雞精、味精、辣椒醬、蝦皮、話梅、薯片等食物中，要少吃。
2、躲太陽
長期不曬太陽會造成體內維生素D不足（單靠食物很難補充維生素D），影響鈣吸收。
解決方法：
在上午10點到下午3點之間，曬一曬胳膊和腿，每次5～30分鐘，每週2次；
可以在樹蔭下，但不建議隔著玻璃、塗防曬霜曬太陽，後者會導致皮膚合成維生素D效果不好；
日照部位：為避免上曬黑，可主要曬後頸部和雙手，而其他部位可以用衣物遮住。
3、挑食
現實中很多人喜肉或者喜素食，肉的鈣含量在食物中算低的，然而若只攝入蔬菜又會使高蛋白的攝入不足，低蛋白飲食會影響骨的生長發育和骨量。
解決方法：
成年人每天吃水產品40~75克，畜禽肉40~75克，蛋類40~50克。基本相當於一個手掌心的魚塊、一個手掌心的肉塊和一個雞蛋。
4、運動量過少
運動量減少也是易患骨質疏鬆症的重要原因。骨骼的發育需要一定的力學強度支撐。現在的人們，出門以車代步；工作時長時間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發里補瞌睡，很少出去運動，引起骨量不足。
解決方法：
成人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；最好每天6000步。
中等強度身體活動，這種活動需要一些用力，但可以輕鬆講話，感覺稍累，比如快步走、跳舞、打網球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。
5、碳酸飲料攝入過多
為了讓小孩子少喝一些碳酸飲料，父母總會開玩笑說，再喝可樂，小心把骨頭都喝鬆了！然而這並不是一句玩笑話。
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