長期焦慮抑鬱，可能傷血管、影響內分泌！每天吃點“開... - 我爱AQ

俗話說“百病生於氣”，這並不是誇張的言辭，緊張、焦慮、抑鬱、生氣、悲傷等不良情緒真的會蠶食你的健康——研究發現，目前與情緒有關的疾病已達200多種，比如：

◎內分泌系統疾病。不良情緒會導致內分泌紊亂，體內激素失調，可能增加甲狀腺結節、乳腺增生等疾病的發生風險。

◎心腦血管疾病。生氣、焦慮等會增大腦血管的壓力，加速大腦衰老，嚴重時會造成腦血管破裂即腦出血。另外，生氣時心跳加速，心臟負荷增加易造成心肌缺血，心臟泵血功能下降。

◎免疫力損傷。長期的心理壓抑、感到不安和不愉快等，會影響人的免疫系統，使免疫能力低下或者異常亢進，不僅容易出現過敏，還會增加各種疾病風險……

現代人生活壓力普遍較大，既要拼搏事業，又要兼顧家庭，很多時候都不知道該怎麼應對。時間久了，難免會被焦慮、抑鬱等不良情緒裹挾，身心健康都受到損害。

今天，可可就給大家帶來2個小妙招，可以幫助緩解不良情緒，讓人變得更加輕鬆快樂~

第一步：端坐。坐在椅子前1/3處，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在雙膝上。

第二步：調息。用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住3~5秒；再張開口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡。

第三步：調心。讓自己大腦的所有註意力完全放在呼吸上，感受氣息的流動。

一吸一呼算作一次，連續做10~15次，可以起到很好的緩解焦慮、放鬆心情的作用。如果是高度緊張或壓力特別大時，可以每天多練習幾次。

①B族維生素。B族維生素能夠參與大腦中蛋白質的合成代謝過程，改善自主神經活動的功能，從而起到緩解焦慮、壓力的作用。粗糧、深海魚、深色蔬菜都是維生素B的豐富來源。

②色氨酸。色氨酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體裡的“信使”，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。花豆、南瓜子仁、黃豆、腐竹、蝦米等都含有豐富的色氨酸，平時可適量多吃。