冬季我們該如何科學養生？ - 我爱AQ

昨天雖然收斂了，透過雲層竟然看到了微露的藍天。在東南的吹拂下，氣溫迅速回升，昨天市區的氣溫已經升到了18.8 。未來幾天雖羞澀，體感舒適。轉眼已經到了12月中旬，本將「冬至」，就是開始進入九天的第一天。冬至過後，一年當寒冷的日子就要來了。，該學，聽聽專怎麼說。通訊員龐贇記者薛曹盛賀豔

民間素有「冬天進補，開春打虎」的說法，冬令進補最流行。寧大附屬院中科主任婁海波提醒，冬令進補時，要給腸胃適應的過程，最好做"引補"，就是打底子。對一些功能較弱的人來說，盲目進補無疑是「雪上加霜」，進補最好先找中醫看一看。

《黃帝經》：「冬三月，謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。 "冬季，我們應該"早睡晚起"，這樣有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

俗話說「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」，冬天是養腎的的好時機，么我們該？婁海波提了三條建議：冷面、溫齒和熱足。

冷面，就是早上以用冷水洗臉，水溫20 左右為宜。這樣以促進面部血液迴圈，增強機體抗病能力;溫齒，就是用溫水刷牙和漱口;熱足就是睡前用熱水泡腳按摩。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的湧泉穴，是腎經的起點，每天堅持按壓30次，對身體大有裨益。

冬溫低，我們的人體為了禦寒會消耗更多的能量。國家三級營養師、寧波市糖尿病防治指導中心首席營養師劉佳寧建議，為了保持能量平衡，這個季節，可以一些高能量的食物，"在這裡，一定要避免誤區：高能量食物指高熱量食物，而是指富含優質脂肪、蛋白質、碳水化合物的食物。 ”

食物富含優質脂肪、蛋白質、碳水化合物？劉佳寧舉例，富含優質脂肪的食物：堅果，括瓜子、花生、杏仁等，在早上吃，不要超過25克;深海魚蝦，比如三文魚;做菜可以選擇茶籽油、葵花籽油等。富含優質蛋白質的食物：羊肉;深海魚蝦;雞蛋等。富含優質碳水化合物的食物：新鮮蔬菜瓜果、藜麥等。

在以上這些食物中，大家可能對藜麥不太熟悉。據劉佳寧，藜麥的做法可以跟米飯一樣，一個星期中可以有幾餐用藜麥代替米飯。藜麥的膳食纖維非常豐富，作為植物，蛋白質含量可以和牛肉媲美，而升糖指數比大米要低。藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬

不論秋冬天氣冷熱，健身已經成了常態。冬天前，一定要充分熱身。 "氣溫一降低，身體處於一個收縮的狀態，出去千萬不能過急，一定要充分做好熱身運動，運動的時候還要做好防寒保暖，因為運動患了感冒等就得不償失了。" 寧波市第二醫院康復中心主治醫師張晉提醒大家。

怎麼做熱身運動？張晉建議，做小時候學的廣播體操就可以了，「頭部、脖子、雙肩、腰部、胯部、膝蓋、腳踝都要運動到位，一般做5分鐘就可以了。 ”

運動時間要推遲，張晉建議，最好是太陽出來以後再去運動，"中醫有個說法，運動必待日光，西醫也是這樣建議。還有，運動的時候要看看PM2.5指數，50以上不建議去室外運動。 ”

冬天的室外運動，最好不要像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓，快走是不錯的選擇。 "快走15~20分鐘，身體就逐漸開始消耗脂肪。為了盡量減少運動損傷，建議大家選擇塑膠跑道，如果沒有，就選擇柏油馬路。 "張晉建議。