冬季養生：冬季老人常做哪些運動有益健康_愛銀髮養老 - 我爱AQ

到來，老人都想知道一些老人的小常識。下面愛銀髮養老給講一下冬季都有老人小常識，關於冬季老人常做有益。

老年鍛煉專案要因人制宜，不樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多專案動作的思維呈現紊亂，並神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增; 肌肉立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血"休克"，或產生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致濕性腰痛或關節疼痛。藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬

運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體水鹽平衡。

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等。

鍛煉后的運動衛生，重在練的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷; 運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放鬆，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。