養生：老年人冬季鍛煉有講究 - 我爱AQ

老年人習慣一大早就去，認為清晨空氣新鮮、污染少。是，在，這個傳統說法並不學。的最佳時間是9時-10時，最好在太陽出來之後再出門活動。因為當地面溫度較低時，空氣中釋放出的污染物的含量很高。而且，日出氣溫很低，時外出鍛煉，易傷感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症;冷空氣對呼吸道刺激大，還易引發支氣管炎、哮喘等。另外，老人晨練不要空腹，尤其是患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。老人也以下午四五點鐘去公園鍛煉，時公園裡的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境適合鍛煉。藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬

老年人鍛煉身體是好事，但要控制好量，冬季應比時適度減量或減次，比如每到五次，每次20~30分鐘就可以了，而且鍛煉前最好做5到10分鐘的熱身，充分好再，否則容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。鍛煉結束后，再做幾分鐘的整理運動。藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬

運動時的衣著要因人而異，最根本的一條原則是保持體溫。通常來說，冬季運動最好是多穿一件外套，熱身結束后脫掉外套。運動時不要穿得太多，感覺到不冷或微冷即可，搞得大汗淋漓。當周身發熱、尚未出汗時可以停止運動，及時添上外套來保暖。

天特別冷時，最好戴上手套、口罩、。另外，穿著的衣物要輕軟，不能過緊。俗話說「寒腳下生」，因此選一雙合腳又保暖的也很重要。