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标题: 春節準備“癱”在家？問問你的腰答應嗎 [打印本页]

作者: vcbghcv 时间: 2022-3-1 15:35
标题: 春節準備“癱”在家？問問你的腰答應嗎

2022年春節假期即將開始了，回到家後的你，是不是這個樣子的，

或者是這樣的

看上去不要太舒服？可是，盡情享受假期的你，有沒有想過，

整天“葛優躺”“躺屍”，你的腰受得了嗎？

要知道，這個看上去舒服的姿勢，其實很傷腰。

“葛優躺”能誘發腰椎間盤突出症

“葛優躺”這種坐姿之所以舒服，是因為它根本用不到頸部和腰部的肌肉，因此人也就放鬆了。

但長期如此危害也會接憧而來，腰部沒有東西支撐，處於懸空狀態，會導致腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著向後方、側方移位，從而誘發腰椎間盤突出症。

而除此之外，還有可能會導致脊柱側凸、腰肌勞損、靜脈血栓和曲張等疾病。

春節在家，如何預防腰椎間盤突出

1、避免久坐

不要長時間維持一個姿勢，會增強腰椎的負荷。建議最好每40-60分鐘起身站一站，把我們的懶腰伸展一下，可以擺擺手、扭扭脖子，動動腰。

2、飲食調護

春節聚會多，在飲食上要注意避免食用過多高油脂、辛辣刺激性、生冷的食物，此外還要注意少喝酒，抽煙；應以粗纖維、奶製品、高鈣類的食物為主。

3、注意姿勢

春節在家收拾房間，或者是彎腰拾重物時，要注意姿勢，要先蹲下，將物體盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。不要直接“搬重物”，會很容易造成扭傷，尤其是搬一些特別重的物體。

4、康復鍛煉

在家沒事，也可做做有利於腰椎的訓練，如小燕飛，每天做2次，每次2組，對緩解腰痛很有幫助。

5、及早治療

腰椎間盤突出嚴重的患者，在保守治療沒有效果的情況下，建議最好是進行手術治療。目前臨床最常用的手術治療以微創介入手術為主，微創治療也是目前認為的主流技術。

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