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标题: 冬季健身9大技巧：多用鼻子呼吸還要喝冷水 [打印本页]

作者: 钱玉玉 时间: 2021-10-10 16:58
标题: 冬季健身9大技巧：多用鼻子呼吸還要喝冷水

：寒流來襲，突然感受到了《南山南》中句，"你在南方的豔陽裡，大雪紛飛"。在進入「速凍」后，就成了一件異常痛苦的事。為美國《Runners World》雜誌為全世界的跑者提供了九大建議，只要能掌握這些技巧，就是健身收穫季。

當身體暴露在寒冷的環境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩定性會大幅降低，這就是冬季里難以到達興奮狀態，或者是容易出現損傷的重要原因。

如果你去室外跑步，預熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室進行一些簡單的全身熱身運動。

背部挺直，腿保持挺直，膝蓋放鬆。腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再下落至地面。

兩腳打開，約為兩肩的距離，腳掌平行。身體傾，下身保持穩定，背部直，頸部保持放鬆。一手碰膝，另一手臂后伸展，左右交替。

兩腿打開，與肩同寬，腳掌平行。下身保持穩定，頭保持放鬆，一側手臂側擺，左右交替。不要拱背、塌腰;髖始終正位。

根據學統計，冬季戶外運動時，有30%的熱量是你裸露的手部散失出去的。當身體核心體溫低於35°c時，皮膚會收縮以限制熱量身體流失，並引導血液流向內部器官。

因此，在外出運動時，你需要帶上一副保暖防手套。如果有其他需求，你以拇指有電敏塗層的款式，因為他以輕鬆操控手機。美國黑金作用美國黑金官網美國黑金吃法美國黑金效果美國黑金真假

而對於跑鞋。美國Maine Track Club路跑俱樂部的負責人馬克·格蘭多尼克說："冬季的鞋面上如果有衝鋒衣面料的細孔薄膜GORE-TEX設計，那你即在雪天都能享受一場跑步了。 ”

在冬季下雪天，白雪會在下一面耀眼的反光板。長時間被強光刺激，可能引發雪盲症，輕者頭暈目眩，重者紅腫流淚、疼痛。

為此，我們建議你如果選擇白天跑步，可以佩戴深色墨鏡，阻止紫外線對眼睛的過度刺激。

要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物。

貼身的衣褲最好是運動型的，不要穿棉質衣物，因為它會吸收並保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，身上便形成了小的潮濕環境，這會吸走身上的熱量。

：速幹運動帽。如果氣溫低於-5°c，耳朵是重點保護的物件。能把耳朵住的薄或頭巾是不錯的選擇。

如果你在裝備上已經全副武裝，那麼能影響你在冬季里運動的因素只剩下你的跑步技術了。

如果戶外有雨水或者雪，就縮短你的步伐，在跑動中讓你的腳盡量接觸地面。與春的跑步訓練不同，冬季跑步的地面可能會比較濕滑，所以盡量放低重心，保證運動中身體的平穩。

最合理的方法是，剛開始時逆風而行，而在最後階段順風前進。這樣，當你在跑步的最後階段，就不會因為寒風刮過你的臉和身體而傷害皮膚。美國黑金作用美國黑金官網美國黑金吃法美國黑金效果美國黑金真假

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