女生跳繩應該以跳繩時心率為標準。而女生一分鐘跳繩次數不同,心率也會不同。因為個人體質不同,所以同樣一分鐘跳150次,兩個不同的女生也會有不同效果。所以,具體還是要看跳繩時心率。
跳繩時合理的心跳,可以幫助我們進行的針對訓練,幫助我們更好的減脂或者訓練心肺。
1.運動時的合理心率=靜息心率+(最高心率– 靜息心率)×運動強度(%)。
2.最適合燃脂瘦身的運動強度為60%-70%,最適合增強心肺功能的運動強度為70%-80%。
3.女生靜息心率一般為60-100。具體可以在平靜狀態數一分鐘的脈搏數。
4.最高心率一般
因此,假如一個20歲的女性靜息心率為70,她想要燃脂瘦身的話,那麼跳繩時的心跳最好保持在144-156之間。
計算運動心率的方法有三種:
1.計算運動心率最好的方法是用心率表,最好是戴在
2.其次,也可以用運動手環來記錄跳繩時的心率,不過運動手環記錄的是手部脈搏,準確度不如胸戴式的心率表。
3.如果沒有設備,也可以在運動後馬上數再者可以運動後馬上數頸部跳動次數,記住10秒內的跳動次數,而一般運動時的心率(每分鐘心跳數)=10秒內次數*6+10。
女生一般每天跳繩30-60分鐘。如果想要減脂的話,一般要進行45分鐘以上最好。
有氧運動中是醣類、而如果運動時間過長,蛋白質的供能比例也會提高,使得肌肉流失。
女生跳繩如果第二天沒有勞累,是可以每天都跳的。
理論上說,肌肉需要48小時的休息,所以最好休息一天練習一天。但是跳繩一般是為了減脂瘦身,或者為了增強心肺,而不是為了增肌,所以女生是可以每天跳繩的。但是如果練習完了第二天感到疲累,就可以適當休息,不必要勉強自己訓練。
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