需要多喝水,特別是在高強度的訓練中,
能夠防止肌肉無力的問題,脫水情況下神經信號傳遞會出現障礙,神經對於肌肉的控制會出現問題,另外大量失水時肌肉容易產生痙攣,及時補水也能避免這樣的問題發生。
建議每15分鐘補充一次水分,每次少量即可保持健身過程中身體不會出現脫水的狀況,注意每次補水的量不要太多,否則胃部水太多將影響運動表現。
建議選擇淡鹽水,0.9%左右的水,這是最接近人體體液的濃度,因為運動中水消耗同時鈉也會消耗,這樣的水補充能夠很好的維持滲透壓,而不至於出現失水的狀況。
運動健身中我們常常會大汗淋漓,感到喜悅的同時還需要關注補水的問題,那麼健身應不應該多喝水呢?
運動飲料的設計,是在運動中和運動之後使用的補給飲料,它含有適當電解質(鈉與鉀)以促進胃腸道最大吸收效率。
能量飲料通常含有比運動飲料(6%至8%)更高濃度的碳水化合物(8%至11%),這可延緩胃排空(讓營養物質離開腸胃的速度變緩慢)並減緩胃腸道的吸收效率,特別是在運動中能量快速消耗的時候。
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