我爱AQ
标题: 壽命與體重有關?50歲後,體重在這個範圍剛剛好,你達標... [打印本页]
作者: vcbghcv 时间: 2022-3-9 16:12
标题: 壽命與體重有關?50歲後,體重在這個範圍剛剛好,你達標...
都說有錢難買老來瘦,體重對於身體健康的影響是很大的,當然,肥胖會給身體帶來很大的影響,比如心腦血管疾病、肝病、腎病,甚至會增加癌症的風險,所以,很多人關注體重,除了是注重外在的美觀以外,還希望自己可以健康長壽。
控制體重的方法有很多,有的人通過飲食控制、有的通過運動控制,那是不是越瘦越健康呢?其實並不是如此,尤其是人過了50歲以後,在這個範圍之內是最好的。
BMI的標準範圍為18.5~24.9,而60歲以上老年人的體重,BMI保持在22.5~27.4之間,死亡率是最低的。體脂率指的是脂肪和體重的比值,一般來說男性15%-18%,女性20%-25%。
如果體重在正常範圍內,那麼,患上一系列疾病的風險也就會大大降低,人就會更加健康長壽,那麼,作為中老年人,應該如果養護自己的身體呢?當然是要長期堅持健康的生活方式。
1、保持規律作息
睡眠是人體的修復過程,充足的睡眠會讓器官得到充分的休息,在第二天能更好地工作,而人過了中年以後,睡眠質量會有所下降,如果這個時候在沒有一個規律的作息,或是經常熬夜等,會讓睡眠更差,對身體健康不利。
2、堅持適當運動
中老年人應該保持適當的運動,運動可以促進血液循環,促進身體的新陳代謝,能讓人的免疫力有所提高,經常運動的人,患上心腦血管疾病等慢性病的風險降低,而中老年人的運動方式選擇上要注意,盡量以舒緩運動為主。
3、注意調整飲食
人過了中年以後,胃腸功能會變差,新陳代謝能力也會下降,而這個時候應該注意調整自己的飲食結構,一些硬、咸、辣、黏等食物要少吃,但也要做到葷素搭配、營養均衡,多吃蔬菜水果,多喝水,飲食規律,不要暴飲暴食。
4、保持良好的心態
人過了中年以後,應該活得通透,以自己為中心,保持良好的心態,不要壓力過大,尋找自己的愛好,可以跳跳舞、唱唱歌,給自己減輕壓力,心情舒暢,身體才能更加健康,長壽才更願意與你結緣。
欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/) |
Powered by Discuz! X3.4 |