晚上幾點不睡算熬夜？做到這四點讓你輕鬆入睡 - 我爱AQ

現代社會中，由於生活壓力不斷增大、工作節奏不斷加快，很多人都會為了放鬆心情而養成長期熬夜的不良惡習，這對於身體保養所造成的負面影響一直是非常巨大的。因此對於熬夜問題，大家一定要提高重視。那麼到底在幾點之後入睡才可稱得上熬夜呢？下面就一起來詳細了解一下。

　　事實上，由於夜間10點到次日6點一直是最佳的睡眠黃金時間段。而夜間11點到次日3點之間，則是身體休息以及臟器修復的最重要時間點。所以總體來說，夜間的最佳入睡時間點其實是夜晚10點之前，而如果超過夜晚11點還遲遲未能入睡的話，則意味著出現熬夜行為，這種不良做法一直是非常不可取的。

　　那麼想要養成早睡早起、遠離熬夜的好習慣，到底應當怎麼做呢？事實上，多嘗試以下4件事便可以幫助大家盡量在夜晚10點之前就準時入睡。

　　想要盡量加快入睡速度，積極養成良好的泡腳習慣是非常有必要的。因為通過熱水泡腳，可以非常有效的改善血液循環、促進人體代謝、釋放身心壓力。且在使用熱水泡腳過後，還可以搓熱雙手並使用掌心對腳底進行適量按摩，這樣所取得的放鬆效果將會更為理想。

　　對於睡前梳頭所能起到的身體保養以及促進入睡效果，很多人都了解不足。事實上，睡前多梳頭除了能有效疏通髮絲以外，還可以按摩大腦穴位、刺激腦部血液循環，這對於保護大腦、放鬆心情、加快入睡都是相當有好處的。

因此，對於梳頭的作用，大家千萬不要僅局限於梳理髮絲和維持形象上。實際上，養成睡前多梳頭的好習慣，對於失眠患者而言一直是相當有必要的。只不過在梳頭過程中一定要掌握正確的梳頭方法，切記不可用力過猛。此外，梳頭所使用的梳子一定要注意定期清潔，以免發齒間隙中積攢過多污垢和細菌。

　　想要在夜晚10點之前順利進入睡眠狀態，積極放鬆心情是非常關鍵的一點。否則如果情緒長時間處於過度緊張、焦慮、不安或急躁狀態的話，是很容易引發嚴重失眠甚至徹夜失眠的，這對睡眠時長以及睡眠質量所造成的不良影響都會非常巨大。

　　隨著手機產品的不斷更新迭代，很多人都會過度沉迷於手機世界之中。尤其是在夜晚臨睡前，可能經常會選擇通過長時間瀏覽手機而進行心情放鬆，殊不知這種錯誤做法反而是更容易加劇緊張情緒，從而引發失眠煩惱的。因此，如果想要養成按時入睡好習慣的話，就一定要在夜晚臨睡前及時遠離手機。

　　以上是可以幫助大家按時入睡、遠離熬夜的常用小妙招介紹，主要包括睡前泡腳、睡前梳頭、放鬆心情以及少玩手機。如果存在長期熬夜惡習的話，對於此類知識一定要提高重視。尤其是如果經常在11點甚至12點以後才入睡的話，務必要及時採取應對措施，以免因頻繁熬夜而導致過度疲勞。