減肥為何沒什麼效果，很容易反彈？多數是進入這三種誤區 - 我爱AQ

有些朋友一直在拼命減肥，健身、節食各種減肥方法都試過了，但總是瘦不下去，又或者好不容易減了幾斤，結果稍一鬆懈，體重又反彈回去了。有些人就懷疑自己減肥困難是因為體質影響，覺得自己是喝水都會胖的易胖體質，從而放棄了掙扎。但其實減肥總是瘦不下去，有時候並非體質問題，也不是你不夠努力，而是方法不對。下面就給大家總結3個導致減肥失敗的誤區，快來看看你中招了沒？

　　網上經常都會看到一些明星曬出自己的減肥食譜，一頓飯就只吃一個水果，啃個黃瓜，或者喝一杯蔬果汁，導致很多減肥的朋友進入了這樣的誤區，以為不食人間煙火就能瘦下來。

　　不可否認，節食確實幫助減脂，但是過度節食也會給身體帶來非常大的風險，不僅會損害身體健康，還容易導致體重反彈，一旦開始恢復正常飲食，體重立馬就漲上去了，而且還有可能比之前更胖。這是因為過度節食會導致人體的新陳代謝變得緩慢，使得能量消耗率降低，體內的脂肪更容易堆積，而不是消耗。所以要想高效減肥，真的不能光靠餓肚子，同樣也要好好吃飯，均衡飲食。

　　減肥界曾經很流行純素飲食法，完全不吃肉，不碰油脂，只吃蔬菜水果，近年來又流行起生酮飲食法，不吃澱粉類的主食，只吃低脂的肉類和蔬菜。但其實不管是以上哪一種飲食減肥方法，都是不科學不正確的，攝入的營養過於單一，不夠全面，像純素飲食法就缺乏了蛋白質，而生酮飲食法就缺乏了碳水化合物和膳食纖維。

　　要維持身體機能正常運作，不管是碳水化合物，還是蛋白質、脂肪、膳食纖維，都要均衡攝入，只是減肥人士要注意一下攝入營養物質的比例，適當的減少碳水化合物和脂肪的比例，而蛋白質、膳食纖維的比例要相應提高。各種營養一定要均衡合理搭配，不能存在短板，否則很難瘦下來。

　　現代人的夜生活實在是太豐富了，不僅有奶茶、炸雞、烤串，還有手機，各種各樣的小視頻刷個不停，常常一不小心就刷到了十二點。可是熬著熬著，身體狀態明顯變得越來越差，身材也漸漸變胖起來。因為長期作息不規律，睡眠不足，很容易會引起內分泌紊亂、新陳代謝率下降，從而導致脂肪更容易在體內囤積，增加肥胖的可能性，也讓減肥變得更加困難。所以想高效率減肥，就少點熬夜吧，最好在晚上十一點就準時上床睡覺，以保證充足的睡眠，另外晚上8點以後最好就不要再進食了，否則很可能會影響睡眠質量。

　　減肥總瘦不下去，一不小心就反彈？多半是進入過度節食、飲食單一、經常熬夜這3個誤區，影響了身體健康，自然不能高效減肥。要想減肥成功，保證身體健康是前提，一定要養成良好的生活習慣，均衡合理地搭配飲食，規律作息，保證睡眠充足。