天天走一萬步會長壽嗎？若不掌握這5種技巧，走的再多也... - 我爱AQ

有關的調查數據顯示，這些年來，越來越多的人加入到了養生的行列當中，尤其是中老年群體，注意到了養生對保持健康的重要性，所以便會選擇各種各樣的方法保健身體，例如每天走1萬步。表面上來看，這種做法確實是運動的一種，但如果沒有註意方式方法，非但無法保健身體，反而有可能給骨骼增加負擔。因此，如果想要通過走路的方式養生的話，大家一定要掌握下文中提到的5個技巧。

　　走路也分為快走和慢走兩種，相關的實踐結果表明，走路速度過慢的話，心率比較低，這樣一來自然無法達到養生的左右，所以大家走路時一定要提升速度。正常情況下，對於年輕人來說，每秒鐘1.3~1.4米為正常的，而老年人的身體素質有所下降，骨骼更為脆弱，所以快步走的速度大約在每秒鐘0.8米即可，這樣一來才能夠改善血液循環，保持關節的靈活性以及消耗體內沉積的脂肪。

　　雖然每個人都會走路，但如果走路的姿勢不恰當，也會影響到鍛煉的效果，所以提醒大家，如果想要通過走路來保健身體的話，首先走路時要抬頭挺胸，切勿彎腰駝背，其次是雙臂自然擺動起來，有節奏的呼吸，這樣一來才能夠活動到全身各個部位，由此達到理想的鍛煉作用。

　　研究表明，運動時長過短或過長都不是最好的，因為從剛開始運動開始，人體所提供的能量比較少，而隨著時間的不斷增加，大概30分鐘左右時間內便能夠達到最高點。所以如果想要通過步行的方式減肥，則需步行40分鐘左右。當然，對於身體素質較差的中老年群體而言，可以適當的縮短運動的時長。

　　雖然走路的時間地點等要求不高，但如果想達到事半功倍的效果，則需要選擇合適的時間段，例如傍晚左右，因為這時候人的體力和耐力都會達到最高峰，而且光線較為充足，不會出現因看不清路面而摔倒的問題。

　　有部分人認為走路是最簡單的運動，不用做任何準備就可以開始，但事實並非如此，若是選擇的運動裝備不適合也有可能給骨骼帶來損傷。所以大家一定得做好全面的準備，例如適合的運動鞋，這裡所說的適合指的是尺碼合適以及鞋底鬆軟、透氣性好，因為鞋子過大的話，走路時容易崴腳。其次，走路之前還要做熱身，這樣才能給關節適應的時間。

　　總而言之，從健康學的角度來說，走路的確有助於保養身體，但前提是得掌握技巧，例如上文中提到的5個，否則反而會給健康造成損傷。除此之外，所謂的走1萬步養生的方式並不完全正確，因為每個人的身體素質都有所差異，簡單來說，年輕人可以適當的增加運動的時長和距離，而年紀較大的話則因人而異。