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标题: 孕婦體重增長標準表孕婦要這樣控制體重(2) [打印本页]

作者: wumn 时间: 2022-3-21 17:38
标题: 孕婦體重增長標準表孕婦要這樣控制體重(2)
　2、保證測量體重的條件一致
　　一般在同樣的季節，準媽咪每次測量體重的時候，都應該脫掉鞋子，排空小便，好選擇同樣的一套衣服進行測量，因為只有在相同條件下測量出來的體重，才具有對比的意義。
　　3、每天稱兩次體重，掌握體重走向
　　建議孕媽咪每天稱兩次體重，好是早晨一次，晚上一次，並將每天的數據記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來，這樣更方便進行對比。
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　　孕婦怎麼控制體重
　　隨著胎寶貝一天天地長大，孕媽咪的體重逐漸增長。但是體重增長過快也不見得是件好事，那麼，孕婦應如何控制體重呢?
　　孕期體重的控制良方，就是均衡的營養以及科學的運動。
　　1、均衡營養
　　懷孕期間，體重正常、營養良好的孕媽咪，每天的食物量應保持與孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括葉酸在內的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產能營養素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什麼熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。
　　另外，要多吃雜糧、粗糧，保證營養均衡全面，好把平時早餐的白麵包片換成全穀全麥製品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補保證維生素和礦物質的攝入。
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　　提醒大家一點，很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應的困擾，體重有所下降，除了應該積極調整飲食，爭取維持體重穩定外，必要時應去看醫生，靠靜脈補充能量和營養物質，避免酮症酸中毒的發生。

　　2、科學運動
　　事實證明，適當運動對於懷孕乃至順利分娩都大有裨益。
　　孕中晚期是加強鍛煉的重要時期，不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。

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