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标题: 高血壓吃什麼好這樣預防高血壓事半功倍(2) [打印本页]

作者: wumn 时间: 2022-4-2 10:03
标题: 高血壓吃什麼好這樣預防高血壓事半功倍(2)

　　3、胡蘿蔔粥

　　用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　4、芹菜粥

　　連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　5、大蒜粥

　　大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

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　　高血壓如何預防

　　1.適當的放鬆自己，不要有太大的壓力

　　隨著時代的發展，現在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放鬆，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當的放鬆自己，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅遊一下，讓自己的生活節奏慢下來，這樣有利於神性健康。

　　2.保持良好的睡眠

　　睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

　　3.要做到低鹽、低脂肪飲食

　　食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

　　4.改變不良的生活習慣保持規律的生活

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　　飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

　　5.適當的進行運動

　　適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

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