人能保持正常體重，是因為體內神經功能和內分泌系統起到了調節合成與分解的均衡代謝的功能，如果這種調節功能發生障礙，均衡代謝就會被打亂，當合成大於分解時，就會使攝入人體內的多餘 加強運動，可以改善神經系統與內分泌系統，恢復它們的正常功能，促使人體回歸正常新陳代謝，逐步減少脂肪沉積，達到減肥的目的。
在運動過程中，活動的肌肉需要能量驅動，這些能量來自糖分和脂肪，在短時間劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，這是體內糖分會大量分解，產生能量功肌肉使用，這時的運動叫做無氧運動，無氧運動只會分解糖分，不會分解脂肪，而人體經過較長時間運動後，體內分解糖分產生的熱量遠不夠肌肉需要，通過增加氧氣供給，體內的脂肪會進行氧化分解，產生熱量供給人體能量需求，這時的運動叫有氧運動，它能有效分解脂肪。
運動減肥的方法很多，練習者應該根據年齡，體質，
體質較差的肥胖人群可以採取長時間慢走或快走運動來減肥，堅持一段時間之後，體內脂肪開始分解，因此有利於減肥。此外還可以練習有氧操等幅度較小的運動，也能起到減少脂肪，鍛煉肌肉的效果。
體質較好的肥胖人群可以選擇一些運動強度大，消耗體力多的運動，例如仰臥起坐，舉啞鈴，器械運動等，這些運動可以很好的鍛煉肌肉，消耗脂肪的同時還加強了肌肉彈性。
1.在計劃減肥運動之前，最好先做一次體檢，了解一下自己的身體狀況，看自己是否合適這種減肥方式，患有冠心病，高血壓，肝炎，腎炎等疾病的肥胖人群不適合做大量運動，所以並不適合運動減肥。
2.每次運動之前，應該做一些拉伸運動，使肌肉，肌腱充分活動開來，避免運動損傷。
3.運動減肥需要一步步來，切不可因為減肥心切，就增加運動量，妄圖達到快速瘦身的效果，盲目增加運動量，容易造成肌肉勞損，心率過快等不良後果。
4.劇烈運動並不會起到很好的減肥效果，低強度，長時間的有氧運動是不錯的減肥方式。
5.運動可以減肥，但同時要注意調整好
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